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我们每天锻炼半小时，养成一个健康的好肺
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发布时间：2025年04月25日
来源：党政综合办公室
俗话说：“呼吸到腰，百病全消。呼吸到脐，寿与天齐。”意识是说，如果呼吸可以深到肚脐的话，寿命将是非常长的。“呼吸到脐”是一种传统的腹式呼吸法。就是通过腹式呼吸，可以增加肺的通气量，增强肺气，帮助身体吸收更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而改善血液循环，提高身体的新陈代谢。那么腹式呼吸怎么做呢，就让我来告诉大家。
首先我们取仰卧或舒适坐姿，放松全身。一手放在腹部肚脐，一手放在胸部。当我们缓慢吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，将所有的空气排出。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。腹式呼吸锻炼的是膈肌。胸腔跟腹腔中间的隔断叫做膈肌，普通人在进行胸廓式呼吸的时候，膈肌的锻炼程度不是非常大。但在进行腹式呼吸的时候，上下起伏的膈肌就发挥了很大的作用，有效的锻炼了膈肌。
1 呼吸系统疾病 慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘等患者可以通过腹式呼吸改善呼吸功能，增强膈肌活动，提高肺通气量，减轻呼吸困难的症状。
2 按摩内脏 腹式呼吸是使用腹部作为动能来带动肺部进行呼吸的呼吸方式。这样呼吸的同时也可以很好的按摩到腹部脏器。
3 心情愉悦 腹式呼吸还有一个最重要、最直接的好处，它可以影响人的心情。大家都有过这种情况，心情不好、烦躁的时候，深呼吸几口，可以让心情平静下来。
从今天开始
我们每天锻炼半小时
养成一个健康的好肺吧
