【耄耋老人心里的谜团二】为什么经常吃钙片补钙，还是骨折了？
生活中，经常听到某某老人摔倒后骨折的痛心消息，70多岁的王奶奶就是其中一位，最近因走路不小心摔倒，导致髋部骨折，经过台州市中西医结合医院关节外科陈榆主任团队的手术治疗，目前已经顺利出院。 仔细一看，这位王奶奶看上去比实际年龄精神很多，原来王奶奶平时比较注重养生，而且年龄大了，也懂得坚持吃钙片，晒晒太阳，保持骨骼健康，但她心里一直有一个疑问：为什么经常补钙，不小心摔一跤就会骨折呢？这也是大多数老年人普遍遇到的情况。下面让我们来听听关节外科陈榆主任是怎样为老人们解开心里的谜团吧。
No.1 有些人为了防止骨质疏松，每天都吃钙片， 为什么还是发生骨折了？ 因为我们的成骨细胞在新生的同时也在消耗，单纯通过喝牛奶、吃钙片来补钙，虽然增加了钙的摄入量，但新生的骨细胞数量赶不上消耗的数量，所以骨质还是得不到强化，很多人觉得骨质疏松是老年人才会发生的，其实不对，目前我国至少有2亿人存在骨质疏松风险，而且发病日趋年轻化，从医学角度来讲，骨质疏松本来就不是老年人的专属病，可以发生在任何年龄段，多发于绝经后女性和老年男性，如果不小心摔跤，很容易骨折。 No.2 如何补钙才是科学正确的？ 1. 补钙首选食补：日常有很多食物都富含钙，如奶制品、豆制品、鱼虾贝等海鲜类、芝麻酱、坚果等。 2. 避免过量饮用咖啡机碳酸饮料：以免影响体内钙磷代谢平衡，延缓钙的吸收，造成骨钙流失。 3. 补充维生素和微量元素：补钙的同时应注意补充促进钙吸收和钙代谢的维生素C、维生素D、维生素K2及微量营养素铁和锌。 4. 吃钙片要注意时间：夜晚骨折对钙的吸收率最高，最好每晚睡前服用。 5. 适量补钙：不要过量补钙，过量的钙摄入会干扰其他微量元素的吸收和利用，反而不利于健康。 No.3 如何保持骨骼健康？ 1. 科学、规律地进行运动：可以提高骨密度和骨质量，同时增加肌肉力量和平衡能力，降低跌倒和骨折的发生风险，对骨骼最有好处的就是抗阻运动，包括坐位抬腿、静立靠墙蹲、俯卧撑、哑铃、杠铃等。注意，中老年人要避免运动损伤，根据自身情况选择合适的运动强度和时间。 2. 戒烟限酒：吸烟会加速骨质流失并降低骨密度；过度饮酒会减少骨的形成，加速骨的破坏。 3. 预防跌倒：可以采取一些避免跌倒的生活措施，如使用防滑垫、安装扶手等。 4. 科学补钙。
陈榆主任总结 归根结底，骨骼的健康程度与遗传、饮食、激素、衰老等因素有关，不良的生活习惯，如吸烟、酗酒、日晒不足、缺乏运动、经常跷二郎腿等不良姿势、长期偏食，都会影响骨骼健康。
