二十四节气立秋养生小妙招
立秋，是易被忽视的节气，我们还感觉是在夏天的样子，可是秋天已正式开始，天地之气已经悄悄在转换了。立秋之日凉风至，立秋后，自然界的阳气开始沉降。
《黄帝内经》中说“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”在不同的季节，有不同的养生之道。
春天养生、夏天养长、秋天养收、冬天养藏。
秋天养收，是说要人为地有意识地顺应天地的变化来收敛自己的精气神，为即将到来的冬天冬藏做一个准备和铺垫。
一起来看看，在秋天如何调整我们的身心和生活节奏。
立秋时节
2023& AUTUMN
01
改一改作息规律，提高睡眠质量
中医认为，秋属金，金主肺，白昼时间逐渐缩短，夜晚时间日渐变长，此时，建议早睡早起。早睡是为了顺应阴气使之收敛，早起为了使肺气得以舒展，以防收敛太过。入秋后过度贪睡会使人情绪变得萎靡，早睡早起会使人情绪饱满，也符合“养收之道”的养生原则。
“秋困”现象在人群中表现最明显，除了力求提高夜间睡眠质量外，有条件的应睡一会儿午觉，让大脑和全身各系统都好好休息一下。
02
喝一喝靓汤，缓一下秋燥
饮食上，可选择清涼、生津润燥、润肺化痰之品，以缓解秋燥之不适。因此，我们可以在立秋时节来一碗三鲜固本汤。
本汤品能补肺、脾、肾，安神，既有益于更年期女性，又有益于脾胃虛弱的人群。
该汤能缓解心烦失眠、潮热盗汗、便溏、胃纳不佳等不适，也是大众养生的不错选择。
三鲜固本汤
食材：鲜淮山150g，鲜莲子100g，鲜百合2-3个，排骨300g、陈皮、食盐、胡椒粉适量。
做法：
1.鲜淮山切块，排骨切好焯水备用。
2.锅内加水煮沸，放入所有食材，大火烧开转小火煲1.5小时，调味即可。
注意:湿热体质人群不推荐。
03
跳一跳养生操，养好脾胃
吃完了就得运动啦，推荐八段锦的第三式「调理脾胃须单举」。
做法：左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按，然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。
通过单举轮流运动，我们的手三阴（心、肺、心包）、三阳经（小肠、大肠、三焦）都得到很好的拉伸，使体内浊气下降、清气上升，符合了脾升胃降的生理功能，对于脾胃非常友好。
另外一点，通过上托、下按，除了脾、胃经，对肝、胆经也起到引导疏通的作用，有助于调畅肝胆气机，肝郁、肝气不畅的朋友也可以做起来。
04
灸一灸穴位，培补元气
立秋时节我们仍处于最热的三伏天，但昼夜温差会逐渐加大，这样忽冷忽热的天气容易给人体带来阴阳失调、气血不足、湿寒入体等问题。这时候就需要及时艾灸补充阳气，以备一整个冬天的使用!
艾灸关元穴
不仅可以理气和血、引气归元，还可大补元气、调养阴阳，防止将夏天的湿气带至秋季、延至冬季，为下半年的身体健康打好基础。
艾灸肺俞穴
肺俞穴是调理肺脏疾病的重要腧穴，具有解表宣肺、肃降肺气的作用。艾灸肺俞穴，可温肺润燥、开通鼻窍，缓解秋季高发的过敏性鼻炎、皮肤干燥瘙痒等。
艾灸大椎穴
此穴有“诸阳之会”和“阳脉之海”之称。艾灸大椎穴有解表疏风、温阳散寒、宁神健脑的作用，常灸可提高人体免疫力，改善肺功能。
