【二十四节气养生】之清明篇
清明因“时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也。”
2023年4月5日是清明节。此时全国大部分地区的平均气温都在12℃之上，杨柳泛青，桃花初绽，草木繁盛，枯黄之象渐失，生机盎然。此时人体腠理舒展，脏腑因内外清气和展，面润濡和。
清明·起居饮食养生
起居：辰时要起床
有意识地调整作息，早睡早起。7时至9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。
同时，睡好子午觉（即每天中午11:00-13:00的午觉和每天晚上23:00-凌晨1:00的晚觉），以利于肝气的升发，以防春困。经常出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。
多吃“柔肝”的食物
清明正是上升清气、清除浊气的好机会。此时养生应重在养血舒筋，饮食讲究清淡，以清补为主，不应食用笋、鸡、海鱼等“发物”，而应多食山药、菠菜、银耳、大枣等甘温补脾之物。
雨水多、湿气重，小心风湿找上门
古诗云“清明时节雨纷纷”，进入春季多地开启连绵不断的阴雨模式。雨水多、湿气重，风再一吹，不少人风湿性关节炎的毛病如期而至，真的比天气预报还准。
风湿性关节炎，属中医「痹证」的范畴，是风、寒、湿等外邪杂合侵袭人体，闭阻经络、气血所致。
大腿上有一个祛风湿穴位，用好这个穴位，能帮助身体能祛除寒湿邪气，健康、温暖度过春天后半场～
「风市穴」，“风”，就是自然界的风，进入到身体中就变成了风邪；“市”为“杂聚之处”，是风邪集结、易侵的部位。
那么，风市穴必然适合各种“风”证的调理，是祛风通络的要穴。因为风市穴的位置在下肢，所以更擅长调理下肢的“风”证，例如坐骨神经痛、风湿腰腿痛等。
取穴：风市穴在大腿外侧部的中线上，腘横纹上7寸。或者，我们笔直站立，双手臂垂直紧贴裤缝中线，中指指尖所指的位置即为此穴！
操作方法：在家可以悬灸风市穴。将艾条点燃，距离皮肤2~3厘米，感觉风市穴周围有温热感而没有灼痛是最好的。
捂一捂很重要
清明前后气温多变，我们除了要学会祛除身体内的湿寒外，更重要的从外在要学会保暖，所以“捂一捂”很重要！
1. 小腿捂一捂，脑袋不痛苦
人体下半部血液循环比上半部差，更易受风寒侵袭，“寒多脚下生”说的就是这个道理。尤其是女性朋友，不要过早换上单薄的裙装，否则容易导致关节炎、妇科疾病等健康问题。
2. 腰腹捂一捂，下肢不麻木
人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，腰部以下的循环就会受到影响。这个时候，就容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。所以腰腹部的保暖也至关重要。
3. 头颈捂一捂，上身全暖和
头颈受风寒会带来如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒等诸多不适。外出时可戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领上衣。
