心灵“疫”站，疫情状态我们如何自我调整？
随着行程码下线，公共场所取消核酸检测，取消落地检等。一方面我们的生活看似更加自由了，天涯海角皆可至，星河沧海皆可观。而另一方面我们面临被感染的风险也大大增加，周围越来越多的人“阳”了，没“阳”的也每天胆战心惊。我们会考虑一旦自己或家人被感染怎么办？症状究竟是轻是重？是去医院还是在家观察？家里准备好足够的药物了吗？如果因为阳性隔离在家丢了工作怎么办……等一系列问题。心情好像愈来愈沉重了，疫情发展也好像越来越不可控性，看似自由的生活，我们却无法感觉放松，甚至比之前更加紧张了。
一
疫情下常见的心理问题？
1
焦虑、疑病
过度关注自己的身体，把所有不舒服的感觉都和新冠症状联系到一起，反复检测。囤积药品、口罩、消毒液，控制不住反复洗手消毒。
2
敏感易怒
变得很敏感，因为别人无心的一句话或者很小的事情就会发脾气。
3
自责、抑郁
认为自己没有保护好家人，没有做好防护措施导致家人“阳”了而感到自责。闷闷不乐，高兴不起来，感觉疲乏，没有精神。
4
睡眠问题
因为情绪紧张或者原有生活规律被打乱，出现各种睡眠问题，如入睡困难，早醒，睡眠质量差等。
二
出现以上心理问题该如何自我调整？
1
正确认识自己的反应
在危机面前，我们的这些表现都是非正常状态的正常反应，它有着积极的意义。我们会因为焦虑、担心，从而更加规范自己的行为，勤洗手、戴口罩，这样就可以很好的规避风险。
2
从正确渠道了解疫情信息及相
关知识
可以从国家卫生健康委员会及当地政府这样的官方渠道学习和掌握疫情的相关知识，了解疾病发生发展规律，不听小道消息吓唬自己，不乱用药，保持客观、积极的心态。
3
保持规律的生活作息
按时吃饭，按时睡觉，增强我们对生活的掌控感。睡前不看手机和电脑，电子屏幕发出的蓝光会扰乱身体的自然睡眠节奏，从而导致入睡困难。
4
调整情绪三部曲
首先是觉察自己的情绪并接纳；其次是分析了解情绪产生的原因；然后积极应对，适当宣泄，比如尝试写心情日记、用画笔画出自己的情绪、跟亲朋好友倾诉等。
5
适度运动
可以选择你喜欢的运动项目，跳舞、瑜伽、太极拳等，周身活动活动，保持健康体魄，增强免疫力。
三
哪些自我放松的方法帮助缓解紧张情绪？
1、呼吸放松法：通过鼻腔缓慢而深地吸气持续5秒，屏住呼吸5秒钟，然后通过鼻腔或口腔缓慢呼气持续5秒钟。之后正常呼吸2次。循环上述步骤，每次3-5分钟。
2、肌肉放松法：选择一个舒适的体位，可以躺着也可以坐着，按照自上而下，从头到脚的顺序体会全身肌肉群的紧张和放松。
3、蝴蝶拥抱：双臂交叉放在胸前，双手交替轻轻拍打双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复，直至恢复平静。
4、着陆技术：当你感觉紧张、焦虑时，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西。想一个你爱的或者深爱你的人的面容。哼唱你喜欢的歌曲，同时缓慢呼吸。
四
哪些情况需要精神心理科医生的帮助？
如果确实出现一天中大部分时间紧张不安，伴有多种身体不适，食欲差、睡眠差、心情很低落，症状持续2周以上，严重影响生活质量，可以寻求精神心理医生帮助。对于已经有精神科疾病基础的患者，要做到按照医嘱坚持用药，病情波动及时就诊。
