健康大讲堂｜多按这些穴位，便秘离你更远
台州市中西医结合医院
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西医坤方可救万人。
这周一，健康大讲堂又与大家见面啦！这一期我们邀请了消化内科的骆超风医生，跟大家聊一聊有关便秘的那些事儿~
饮食不科学
生活习惯不好
心理压力过大
这些都有可能会引起便秘
很多人以为排便次数少就是便秘了，其实还真不是这样！
单单从次数上来说，无论是一天三次还是一周三次，都在正常范围内。而真正的便秘，实际上多伴有排便困难和排便不尽感。
便秘分为功能性便秘和器质性便秘，日常生活中最常见的是功能性便秘。功能性便秘的标准如下：
至少25% 的排便感到费力；至少25% 的排便为干球状粪或硬粪；至少25% 的排便有不尽感；至少25% 的排便有肛门直肠梗阻感和（或）堵塞感；至少25% 的排便需要手法帮助；每周自发排便<3 次。
你不知道的便秘的那些危害
心脑血管疾病
便秘患者在如厕时，全身肌肉处在一个收缩的状态，腹压增加，胸腔内的压力也增加，导致回心血量增加，增加血管压力。明显的体征是青筋暴露，脸憋通红，大汗淋漓。
肠道肿瘤
便秘还可能会形成肠道肿瘤。四十岁以上新发便秘更加需要注意，往往伴随便血、腹痛、大便变形。肠道形成肿瘤的大便：细长型大便、扁形大便、沟槽型大便，甚至大便一侧沾有血。
乳腺癌
美国加州曾经有一项调查，便秘人群得乳腺癌风险增加 5倍。如果便秘，女性荷尔蒙就无法与甘氨酸、牛磺酸相结合。于是，不含任何其他物质的女性荷尔蒙，便在体内到处转来转去，然后再被体内所吸收。也就是说，致癌物质积存于体内，而永远无法排出体外，易导致乳腺癌的发生。
老年痴呆症
3-甲基吲哚俗称粪臭素，是粪便中的一种提取物，0.01克就足以毒死一只青蛙。当人体摄入蛋白质过量，分解后就会产生粪臭素。当这种毒素不随着粪便排出体外，就会在体内造成蓄积，很有可能患老年痴呆症。
便秘是可以防治的
合理饮食
采取合适的饮食习惯，注意荤素搭配，多进食纤维素丰富的食物，如水果、香蕉、芹菜、韭菜、白菜、麦片、玉米、茄子、海带等。
对体重正常、血脂也不高的患者，可适量多吃含油性食物，多食黑芝麻、蜂蜜及植物油等润滑肠道的食物，以达到润滑肠道，稀释粪便，促进粪便的排出。
此外，还要多饮水，每天的水摄入量至少应该到2000ml（心肾功能正常的情况下）。
适当运动
每天坚持做适量的运动，如散步、慢跑、打太极拳等这样可促进肠蠕动。避免久坐。养成良好排便习惯，要规律排便，不要时间过长。
心理调节
学会自我放松的方法，例如培养养花、钓鱼的兴趣，多参加一些社区娱乐性活动。保持乐观的心态，避免长时间的精神受抑。
按摩疗法
按揉腹部三穴
腹部能够治疗便秘的三个穴位是天枢、大横和中脘，天枢位于肚脐水平旁开2寸，大横位于肚脐水平旁开4寸（平天枢），中脘位于肚脐正中直上4寸。平躺于床上,全身放松,双腿自然伸直,大拇指适当用力分别按揉上述三个穴位50次左右。
按揉腰部二穴
腰部二穴是指肾俞和大肠俞,肾俞位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸，大肠俞位于第四腰椎棘突下旁开1.5寸。坐于床上，两手五指并拢,两手叉腰,拇指向前按于同侧肋端,中指按于肾俞（大肠俞），以适当大小的力度按揉50次左右。
