打开补钙的正确方式，跟骨质疏松Say bye bye
骨质疏松是老年人的常见疾病, 50岁以上老年患者女性患病率约为20.7%，男性约为14.4%。骨质疏松给患者的生活质量带来了较大的影响，如腰背或全身疼痛、身高缩短、驼背，骨折等。
对于补钙，您知道多少呢？赶紧跟着我院骨二科的医生们来了解一下吧～
随着年龄增长，老年人骨骼会发生某些生理变化：
◆.老年人骨组织生理改变；◆.老年人钙质代谢改变；◆.老年人维生素D代谢改变；◆.老年人降钙素与甲状旁腺改变，所以老年人容易发生骨折，其中骨质疏松是老年骨折相关因素。
老年人常见的骨折：
◆. 脊柱骨折；◆.髋部骨折；◆.桡骨远端骨折；◆.肱骨近端骨折。
钙和碳酸钙一样吗？
经常有朋友问，医生说缺钙要补元素钙，元素钙和我们日常吃的碳酸钙是不是一回事儿？
其实是不一样的，通常碳酸钙片为0.75g一片，含有元素钙300mg，所以理论上2片碳酸钙片即达到了补充元素钙的需求。
每日补充钙的剂量是多少？
我国营养学会推荐每日钙摄入量为800mg（元素钙），而绝经后妇女和老年人每日钙摄入量推荐为1000mg。而老年人每天能从饮食获取约400mg的钙，所以每天应补充的钙量为500-600mg。
正常骨骼（左）和骨质疏松（右）
每天补钙不是越多越好，补钙过多会造成高钙血症，升高心血管病的风险，还可能导致发生泌尿系的结石。
钙剂如何正确选择？
市场上的钙剂五花八门，但基本可以分成两大类，无机钙和有机酸钙。
◆ 无机钙主要有碳酸钙。价格相对便宜，钙含量较高，但口感不佳又需要胃酸溶解，所以胃酸少的人，比如萎缩性胃炎患者或者消化不良的老年人不宜选用。
◆ 有机酸钙包括柠檬酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等。溶解度较好，可制成颗粒、口服溶液等，吸收率较高，口感好，但价格较高，含钙量较低。适合人群为儿童和消化不良的老年人等。
饮食该如何配合补钙？
合理安排膳食（如牛奶、虾皮、绿色蔬菜、豆类、鸡蛋、橙子等）其中，牛奶含钙量最高。减少饮酒量和吸烟量，以及少饮用咖啡，这些都会抑制钙剂的吸收。
◆ 服药时间：为了减少钙剂对胃肠道的刺激，一般建议在紧邻餐后服用或是进餐时服用；因钙与纤维素结合易形成不易吸收化合物，建议在大量进食富含纤维素的食物（菠菜、苋菜、竹笋等）后两个小时再服用钙剂。
◆ 多晒太阳：太阳中的紫外线能够促进活性维生素D的合成。而活性维生素D可促进肠道对钙和磷的吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。
