健康速递｜看完这个，过好整个冬季！
进入大雪节气后，最近真是一天比一天冷，冬天真的来了。
冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
那么，我们该如何抓住
这个调养的黄金时期呢？
生活调护
应时起居：冬三月应早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体；晚起以养阴气，日出而做，以避严寒，求温暖。
衣着要暖和，宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然，御寒健身。
情志调护
冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宜，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
以食物热气泊寒：冬季阳虚阴盛，宜食温性食物，以食物热气治寒，以“和血行气，壮神御寒”。常见的温热食物有：牛肉，羊肉、狗肉、鸡肉、桂圆肉、枣、蛋类、山药、猪血、糯米、韭菜等。
养肾防寒：冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培元固本、强身健体为首要原则。冬季调养摄取的食物宜温性，忌寒凉．常以鹿肉、狗肉、羊肉、麻雀、韭菜、虾仁、栗子、胡桃仁等温补肾阳，以海参、龟肉、芝麻、黑豆等填精补髓。
宜吃“黑色食品”。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑菇，乌骨鸡、甲鱼、海带、紫菜等。
易进补：冬令进补养生，首先应遵循“药补不如食补”的原则，以食物之性，补机体之虚纠阴阳之偏。
给大家推荐几个食疗方子
枸杞大枣玉米渣粥
玉米渣100克，大枣10个，枸杞15克。
做法：①构杞、大枣用清水淘洗干净；②锅中加入清水烧开．下入玉米渣慢火煮至半热时，下入大枣和枸杞，慢火煮熟，即可出锅，此粥有补肝肾、降血糖的功效。
羊肉萝卜米粥
小米150克，白萝卜 70克，羊肉50克，香菜15克，盐、味精、料酒各适量。
做法：①羊肉切丁，白萝卜切滚刀块，香菜切小段。②锅中加入水烧开，下入羊肉、料酒氽水，撇去浮沫，捞出用水冲干净。⑧另起锅加水烧开，下入小米、羊肉丁小火炖。肉快要熟时，下入萝卜块，炖至米汤粘稠，调味即可出锅。此粥有促进食欲、健脾和冒、增温御寒、滋阴肾气、补虚热的功效。冒、增温御寒、滋阴肾气、补虚热的功效。
